Foto: fra offentlige kilder
Manglende morgenmåltid påvirker stresshormoner og stofskifte
At springe morgenmaden over øger risikoen for højt blodtryk. Mangel på et morgenmåltid påvirker stresshormoner og stofskifte, hvilket kan have en negativ indflydelse på hjertets og blodkarrenes arbejde. Dette rapporteres af RBC-Ukraine med henvisning til hjemmesiden Eating well.
Hvordan det at springe morgenmaden over forårsager højt blodtryk
Betændelse og overbelastning af hjertet kan forekomme
I International Journal of Hypertension står der, at det at springe morgenmaden over kan øge blodtrykket moderat hos voksne. Det er også forbundet med høje niveauer af inflammatoriske markører som C-reaktivt protein og acetylglykoprotein, som er forbundet med øget kardiovaskulær risiko.
Kronisk inflammation kan skade blodkarrene og bidrage til udviklingen af højt blodtryk (hypertension).
Konsekvenserne af at springe morgenmaden over kan også vise sig i en tidlig alder.
En stærk følelse af sult
At springe morgenmaden over kan give en stærkere følelse af sult og overspisning senere på eftermiddagen. Når du springer morgenmaden over, begynder du dagen med kvalme.
Sulthormonerne stiger, blodsukkeret falder, og ved frokosttid griber din krop ud efter hurtige og mindre nærende fødevarer.
Ikke at få næringsstoffer
En afbalanceret morgenmad er en af de bedste muligheder for at få vigtige næringsstoffer som kalium, magnesium og calcium, der hjælper med at regulere blodtrykket.
Hvad du kan gøre for at forhindre blodtryksstigninger
Fokuser på en kombination af protein, sunde fedtstoffer, fibre og kaliumrige fødevarer for at holde dit blodtryk og blodsukker stabilt i løbet af dagen. Her er nogle nyttige ideer:
- En skål havregryn med frugt, nødder eller frø og kanel
- Scramble med tofu og spinat
- Fuldkornstoast med avocado og pocheret æg
- Smoothie med spinat, banan, bær og hørfrø
Her er et par andre almindelige grunde til at være opmærksom om morgenen:
- Morgenmad med højt natriumindhold – færdigretter kan ofte give mere end halvdelen af dit daglige natriumindtag på én gang og hæve dit blodtryk.
- dårlig søvn – uregelmæssige søvnmønstre er forbundet med forhøjet blodtryk og aktivitet i det sympatiske nervesystem, hvilket med tiden kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme
